炸翻你的三角肌,只要4个动作!快速练出强壮"虎头肌&

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发布时间:2018-05-11 21:06

炸翻你的三角肌,只要4个动作!快速练出强壮"虎头肌"

2018-05-11 17:38来源:撸铁迷杠铃

原标题:炸翻你的三角肌,只要4个动作!快速练出强壮"虎头肌"

经常看到电视剧里,一旦有个威武的大将军出场,一定是身穿一副干净利落的铠甲,而也是经常能看到,在肩部处,往往会有个雕刻着威风凛凛的虎头,你知道这是为什么吗?

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。

不过如果想得配的上虎头肌这个称号的话,一定就要锻炼出强壮的三角肌,否则你举着瘦弱的肩膀,恐怕也没有勇气跟别人说,这叫做虎头肌吧。

这里特别强调一点,就是在进行肩膀锻炼的时候,一定要做简单的热身运动,让你的肩膀得到舒展,同时也增加你身体的灵活度。因为肩膀的关节。其实很容易受伤,如果在推肩的过程中有响声出现,那么一定要多加小心。

第一个动作:拉力器绳索内旋

这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直,不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定,同时让它尽可能的靠在身体的旁边,利用拉力器的弧线往内侧拉伸,保持小臂和地面的平行。

第二个动作:宽距俯卧撑

虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作,但是如果你改变手间距,可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐,成一180度的直线。

第三个动作:平板支撑交替弯曲

这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作,而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群,除了增强肩膀的力量,使得你的肩膀更加有力,还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点,只要不塌腰和坚持越久以上就行了。

第四个动作:杠铃前平举

这个动作能够锻炼到肩膀的前束,但同时对于上胸部也能有不错的刺激。一般对健身新手来说,选择重量比较小的杠铃会更加合适。需要注意缓慢地推举杠铃,而不是用很快的速度,否则对肌肉的锻炼会大打折扣的。如果在短时间内进行多次数的锻炼,对肩部肌肉会有更加明显的刺激。返回搜狐,查看更多

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